frutta fresca e frutta secca
1 frutto medio (150g) di stagione + 15 g di frutta secca come 15 mandorle o 3 noci
tisana calda senza zucchero
OPPURE:
40-50g gr di pane di segale oppure integrale oppure bianco tostato con:
50 g di ricotta,
1 cucchiaino di olio evo,
30 g di salmone affumicato
15 g di frutta secca o burro di arachidi
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