Una mobility completa, lasciati guidare e trasportare dal respiro e connettiti solo con te stessa. Sarà bellissimo, te lo garantisco. Buona pratica ;)

Una lezione speciale, frutto di una combinazione di lavori di danza e allenamento. Modulo 1: mobilità articolare e potenziamento Modulo 2: flessibilità Modulo 3: mobilità delle anche e glutei Modulo 4: stretching finale

Un focus specifico per interno ed esterno coscia. 16 minuti di puro... fuoco!!! Provare per credere!! OCCORRENTE: CAVIGLIERE 30” PER OGNI ESERCIZIO NO REST SLANCI AVANTI INCROCIATI SLANCI DIETRO INCROCIATI D SLANCI AVANTI INCROCIATI S SLANCI DIETRO INCROCIATI S SUMO SQUAT SUMO SQUAT PULSE SUMO TAP BACK ALTERNATO SQUAT E SLANCI LATERALI INNER LIFT E REACH INNER THIGH PULSE INNER THIGH ISOMETRICO UP DOWN INNER OUTER TAP TO UPPER LEG LEG HOLD ISOMETRIA INNER LIFT E REACH INNER THIGH PULSE INNER THIGH ISOMETRICO UP DOWN INNER OUTER TAP TO UPPER LEG LEG HOLD ISOMETRIA SQUAT E SLANCIO INCROCIATO SQUAT IN PRIMA POSIZIONE COSSAT SINGOLO PULSE SQUAT IN PRIMA POSIZIONE COSSAT SINGOLO PULSE SIDE PLANK LIFT SIDE LEG LIFT AVANTI E DIETRO SIDE LEG ISOMETRIA SIDE PLANK LIFT SIDE LEG LIFT AVANTI E DIETRO SIDE LEG ISOMETRIA DEFATICAMENTO E STRETCHING

Con un basso impatto...Una tonificazione super intensa! TOTAL BODY FOCUS ABS E GLUTEI NO SQUAT - NO CRUNCH Occorrente; elastico 40” ON 10” REST PASSO GRANCHIO STEP LATERALE SLANCIO LAT 2 PULSE STEP LATERALE SLANCIO LAT 2 PULSE BRIDGE ABDUCTOR BRIDGE CON SLANCIO ALTERNATO BRISGE CRAB WALK SIDE CLAMSHELL SIDE CLAMSHELL SIDE PLANK ROTATION-LIFT PUSH UP COMMANDO SIDE CRUNCH SIDE CRUNCH 2 ABDUCTOR E REVERSE PLANK ABDUZIONI DA SDRAIATA GAMBE DISTESE ABDUZIONI DA SDRAIATA GAMBE PIEGATE KICK BACK PULSE KICK BACK EXTRARUOTATO KICK COMBO E SPINTA KICK BACK PULSE KICK BACK EXTRARUOTATO KICK COMBO E SPINTA SLANCIO LATERALE 2 PULSE SLANCIO DIETRO EXTRA DEAD BUG X LATO DEAD BUG X LATO DEAD BUG ALTERNATO APERTURE E INCROCIO LOW PLANK DEFATICAMENTO E STRETCHING

Un workout senza salti con azione periferica che permette un miglioramento del ritorno venoso contro ritenzione idrica e cellulite!!! WARM UP 50” ON 10” REST INCHWORM COBRA X PLANK PLANK TAP GLUTE BRIDGE - ROLL IN SQUAT WALK PHA TONE KICK BACK DONKEY KICK KICK BACK DONKEY KICK CURL ARNOLD PRESS KICK EXTRARUOTATO PULL E FLY GLUTE BRIDGE DOPPIO M. CLIMBER PLANK TWIST SIDE LIFT E CRUNCH SIDE LIFT E CRUNCH RUSSIAN TWIST SCISSOR LATERAL CRUNCH BURPEES SHOULDER TAP DEFATICAMENTO E STRETCHING CON STIMOLO DRENANTE

Pochi esercizi inseriti in modo strategico e funzionale a partire da abs starter dinamico, un upper focus e un lower piramidale a suon di slanci, ponte e chi più ne ha più ne metta!! *Abs in doppia variente crunch e no crunch, fai scorrere gli esercizi di qualche secondo e la vedrai comparire in alto a sinistra dello schermo! ABS STARTER 50” ON 10” REST 3 ROUND CRUNCH SIT UP - BEAR DOG CROSS CRUNCH CROSS CRUNCH UPPER FOCUS 12 RIP 2 ROUND ALZATE LATERALI E CHIUSURA A T SPINTA IN ALTO SINGOLA SPINTA IN ALTO SINGOLA PULLOVER E APERTURE 40” PLANK ISO LOWER FOCUS PIRAMIDALE DECRESCENTE 15 - 12 - 10 X GAMBA SLANCI DIETRO IN PIEDI SLANCI IN QUADRUPEDIA SLANCI INCROCIATI APPOGGIO GOMITI SLANCI LATERALI PONTE CON SLANCIO TESO\90° ROUTINE DRENANTE E STRETCHING

Un protocollo completo basso impatto per allenare tutto il corpo. Alla fine del workout un finisher per glutei abbinato a un mix di….sorpresa!!! 20” ON 10” REST WARM UP SQUAT WALK STEP JACKS ALTERNATO INCHWORM KNEE CROSS AFFONDO INVERSO ALT LUNGE IN ALLUNGO BUTTOM KICKS SQUAT PULSE GAMBE E GLUTEI 2 ROUND SQUAT TOE TOUCH SUMO PUNCHES AFFONDO INVERSO E KICK AFFONDO INVERSO E KICK CORE CONDITIONING 2 ROUND X PLANK SHOULDER TAP SPIDER 2 PUNTI SPIDER 2 PUNTI ADDUTTORI E GLUTEI 2 ROUND COSSAT LUNGES COSSAT E KICK COSSAT E KICK FROG BRIDGE TRASVERSO E OBLIQUI 2 ROUND PUSH UP E ALLUNGO ALT PLANK TOE TOUCH COMMANDO PLANK TWIST GLUTEI FOCUS *elastico facoltativo 2 ROUND X GAMBA KICK BACK DONKEY KICK REVERSE BRIDGE CON ABDUZIONI ABDUZIONI DA SDRAIATA 90 CLAMSHELL CLAM IN SIDE PLANK CLAMSHELL CLAM IN SIDE PLANK REVERSE BRIDGE CON ABDUZIONI CLAMSHELL CLAM IN SIDE PLANK CLAMSHELL CLAM IN SIDE PLANK ABDUZIONI DA SDRAIATA 90 ABDUZIONI GAMBE TESE CROSS TOE TOUCH OBLIQUES CRUNCH OBLIQUES CRUNCH ABDUZIONI DA SDRAIATA 90 ABDUZIONI GAMBE TESE CROSS TOE TOUCH OBLIQUES CRUNCH OBLIQUES CRUNCH FINISHER 4 ROUND 20” ON 10” REST BURPEES J. JACKS DEFATICAMENTO E STRETCHING

Una routine con esercizi di respirazione diaframmatica mirati a detensionare diaframma e lavorare su stati di ansia e stress oltre al drenaggio di gambe e circolazione.

Una sessione mista di mobilità tonificante e barre workout con una sessione iniziale mirata al drenaggio dei liquidi grazie all’azione della pompa plantare. BARRE 1 Attivazione, drenaggio e glutei BARRE 2 Core resistance, interno coscia, glutei Defaticamento finale