GAG WORKOUT TONIFICAZIONE MODELLANTE GLUTEI ABS E CORE ELASTICO WORKOUT 40” ON 10” REST PASSO GRANCHIO DOPPIO TAP ESTERNI TAP ESTERNI SQUAT PULSE PASSO GRANCHIO SINGOLO SQUAT IN ABDUZIONE PLANK WALK M. CLIMBER DOPPI ABDUZIONI DA SEDUTA ABDUZIONI DA SEDUTA PULSE ABDUZIONI DA SEDUTA REVERSE ABDUCTOR ABDUZIONE SINGOLA ABDUZIONE SINGOLA REVERSE ABDUCTOR IN MEZZA PUNTA SQUAT JUMP CLAMSHELL SIDE CLAM INTRA EXTRA SIDE CLAM PULSE CLAMSHELL SIDE CLAM INTRA EXTRA SIDE CLAM PULSE HYPER ISO HYPER SINGOLO PULSE HYPER SINGOLO PULSE HYPER SINGOLO ESTERNO HYPER SINGOLO ESTERNO HYPER FROG SLANCIO LATERALE DIAGONALE KICK BACK DONKEY HYPER FROG SLANCIO LATERALE DIAGONALE PONTE E ABDUZIONI ONE LEG BRIDGE ONE LEG BRIDGE INTERNO COSCIA ABDUZIONI KICK BACK DONKEY BEAR ABDUCTOR PONTE RDL MEZZA PUNTA E ABDUZIONE PONTE RDL MEZZA PUNTA E APERTURA PONTE RDL MEZZA PUNTA E ABDUZIONE PONTE RDL MEZZA PUNTA E APERTURA FROG ABDUCTOR CORSA SUL POSTO PLANK WALK JUMP CLIMBERS SHOULDER TAP ARM PLANK LIFT E CROSS PLANK LIFT E CROSS ABS E CORE FOCUS *varianti diastasi in grafica 30” ON NO REST BYCICLE STRETCH BYCICLE PULSE CRUNCH CRUNCH PULSE ARM CRUNCH ONE LEG LIFT ONE LEG LIFT ARM PRESS ARM PRESS ROLL IN ROLL IN E LEG STRETCH DEAD BUG APERTURA E CRUNCH APERTURA SINGOLA APERTURA SINGOLA APERTURE ALTERNATE APERTURE E INCROCI FROG PLIE’ HIGH BYCICLE SIDE CRUNCH SIDE CRUNCH PLANK TAP PLANK TWIST CLIMBER CORE ALT PLANK TAP DOWN DEFATICAMENTO E STRETCHING

PILATES MAT + ROUTINE ANTIGONFIORE ADDOMINALE TONICAZIONE SNELLENTE CORPO LIBERO CAT COW STRETCH BEAR DOG BEAR PLANK STRETCH COBRA PLANK E APPOGGIO BEAR DOG IN RACCOLTA BEAR DOG IN RACCOLTA BEAR ALTERNATI BEAR IN SOLLEVAMENTO GAMBA BEAR IN SOLLEVAMENTO GAMBA BEAR IN SOLLEVAMENTO BRACCIA CERCHIETTI SUL FIANCO INTRA CERCHIETTI SUL FIANCO EXTRA SLANCI A 180 SIDE PLANK E SLANCI SLANCI INCROCIATI CERCHIETTI SUL FIANCO INTRA CERCHIETTI SUL FIANCO EXTRA SLANCI A 180 SIDE PLANK E SLANCI SLANCI INCROCIATI ONE LEG STRETCH ONE LEG STRETCH LEG STRETCH DOUBLE LEG STRETCH LEG CIRCLE LEG CIRCLE ROLLING LIKE A BALL ROLLING STRETCH THE SAW STRETCH HIGH SIDE PLANK LIFT HIGH SIDE LEG PULSE HIGH SIDE CRUNCH HIGH INNER CRUNCH HIGH SIDE PLANK LIFT HIGH SIDE LEG PULSE HIGH SIDE CRUNCH HIGH INNER CRUNCH PIKE PLANK PLANK CORE PLANK TAP DOWN PLANK CIRCLE PLANK CIRCLE BRIDGE CON APERTURE BRIDGE CIRCLE BRIDGE CIRCLE ONE LEG PRESS BRIDGE ISO DEFATICAMENTO E STRETCHING

PHA SLIM SCULPT TONIFICAZIONE FOCUS E DRENAGGIO ELASTICO, PANCA O SEDIA, MANUBRI 3KG E 5KG WORKOUT CIRCUITO 1 BOOTY FOCUS 30” on PASSO GRANCHIO STEP LATERALE DX STEP LATERALE SN SQUAT ABDUZIONI DA SEDUTA ABDUZIONI PULSE ABDUZIONI CON SPINTE BUSTO KICK BACK KICK CON INCROCIO KICK G. TESA KICK BACK KICK CON INCROCIO KICK G. TESA DONKEY LATERALE DPNKEY LATERALE HYPER FROG HYP SINGOLO HYP SINGOLO GLUTE BRIDGE BRIDGE CON APERTURE G. BRIDGE PULSE + ISOMETRIA PHA CIRCUIT 40” ON STACCHI CURL ALTERNATI RDL MONOL SPINTE IN ALTO RDL MONOL ARNOLD PRESS RDL G. UNITE ROW SINGOLO ROW SINGOLO RDL G. DIVARICATE ALZ. LAT ALT 30 “+ 30” HYP THRUST HYP THRUST PULSE CHEST PRESS CHEST PRESS ALT HYP THRUST MONO HYP THRUST MONO TRICEPS PULLOVER E RACCOLTE COSSAT SQUAT RDL G. SU PANCA SHOULDER TAP PUSH UP COSSAT SQUAT RDL G. SU PANCA REVERSE PLANK DIP REVERSE CRAB TOE SIDE LEG PULSE SIDE PRESS SIDE LEG FRONT BACK SIDE ROTATION PLANK SPOSTO PESO HAM RDL HAM E SPINTE HALF RDL CON OBLIQUI HALF RDL CON OBLIQUI SIDE ROTATION ALT STEP UP STEP UP SPINTE ALT SPINTE ALT SUMO PULSE MILITARY PRESS CURL CARDIO 30” CORSA SUL POSTO COMMANDO SKATERS PLANK JACK CLIMBER CORE FINISHER MIN 1 : ROLL E REVERSE MIN 2: SCISSOR E LEG STRETCH MIN 3: REVERSE IN PASSE MIN 4: OBLIQUI E BICICLE MIN 5: FLUTTER E OBLIQUI MOBILITY FINALE

PILATES FUNCTIONAL TONIFICAZIONE E MOBILITÀ CORPO LIBERO ALLUNGHI ALTERNATI PIKE PLANK PUSH BACK PUSH UP SUPERMAN PIKE CROSS CLIMBER SUMO SQUAT E STAND SIDE CRUNCH SUMO PASSE SIDE LEG FLEX SIDE LEG FLEX BEAR ABDUCTION KICK BACK DONKEY E AFFONDO KICK BACK DONKEY E AFFONDO BEAR KICK BACK E STRETCH BEAR KICK BACK E STRETCH SIDE BEND 180 e LEG FLEX SIDE BEND CRUNCH e LEG FLEX SIDE BEND 180 e LEG FLEX SIDE BEND CRUNCH e LEG FLEX PUSH UP E KICK 180 PUSH UP E KICK 180 SIDE FROG TUCK SLANCI LAT E PASSE SLANCI LAT E ABDUZIONI SCISSOR GLUTE BRIDGE ABDUZIONI E SLANCI SIDE FROG TUCK SLANCI LAT E PASSE SLANCI LAT E ABDUZIONI ROLL UP LEG STRETCH SIT UP TEASER V STRETCH 90 90 e STRETCH 90 90 e STRETCH CAVALIER SERVENTE E STRETCH SPACCATA CAVALIER SERVENTE E STRETCH SPACCATA PONTE E STRETCH RESPIRAZIONE

PHA METABOLICO HIIT ALTA INTENSITÀ E TONE MANUBRI 3kg WORKOUT 40” on 10” rest BURPEES WALK CALF AFFONDO E RDL SNATCH E ROW SNATCH E ROW BURPEES JUMP COSSACK ALZ LATERALI COSSACK ALZ LATERALI SUMO E KNEE UP SUMO E KNEE UP CHEST PRESS E DISTENSIONI BURPEES SKIP SWING SIDE ROTATION SIDE ROTATION PLANK JACKS CLIMBER TRICEPS BURPEES PUSH UP POP SQUAT 30” on 10” rest PULL IN BRIDGE SIT UP E DISTENSIONI SIDE CLAM SIDE CLAM PLANK SPOSTO PESO SIDE KICK BURPEES COMMANDO RDL KICK RDL TIRATE RDL KICK RDL E APERTURE ROLL JUMP Tabata 20” on 10” rest CORSETTA PLANK ARM WALK ARM KICK ARM KICK KNEE KICK KNEE KICK BURPEES CON PESO BRIDGE CHEST PRESS ONE LEG BRIDGE COMBO ONE LEG BRIDGE COMBO FROG E PULL SCAMBI BRACCIA FROG PULSE SHOULDER TAP BUTTOM KICK PLANK ARM TAP PLANK JACKS COMMANDO M.CLIMBERS PUSH UP BURPEES JUMP SKIP CRUNCH PULSE SIT UP FRONT PLANK TWIST PLANK SPIDER PLANK ARM PLANK ARM M. CLIMBER 3X PLANK DEEP JUMP BURPEES TUCK SIT UP THRUSTER RUSSIAN TWIST RUSSIAN ARM HOLLOW E RACCOLTA BURPEES THRUSTER ROLL JUMP CORSA STAR JUMP DEFATICAMENTO E MOBILITY

MOBILITY FLEXIBILITY FUNCTIONAL CORPO LIBERO FLESSIBILITÀ FORZA Una mobility tecnica con combinazioni di esercizi a corpo libero per migliorare forza, flessibilità e controllo muscolare. Un lavoro completo su tutto il corpo, con focus sulla qualità del movimento. Livello intermedio-avanzato.

MOBILITY SISTEMICA DESTRESS RILASSAMENTO DEFATICAMENTO MOBILITÀ Sessione di mobilità a corpo libero. Movimenti lenti e fluidi che coinvolgono tutto il corpo dal punto di vista articolare e nervoso, lavorando in sinergia tra muscoli e sistema nervoso. Adatta a tutti i livelli.

ABS STRONG 15’ ADDOME E DEEP CORE CORPO LIBERO WORKOUT 30” ON *varianti diastasi in grafica CRUNCH CRUNCH PULSE CRUNCH CROSS CON ALLUNGO CRUNCH CROSS CON ALLUNGO CRUNCH CROSS ALT TOE TOUCH TOE TOUCH TOE TOUCH ALT APERTURE OBLIQUE APERTURE OBLIQUE CON ALLUNGHI CRUNCH OBLIQUI OBL. PULSE G. TESE KNEE TO CHEST OBLIQUI SCISSOR OBLIQUI CRUNCH OBLIQUI OBL. PULSE G. TESE KNEE TO CHEST OBLIQUI SCISSOR OBLIQUI M. CLIMBER M. CROSS SIDE ROTATION CLIMBER E ALLUNGO DEAD BUG DOUBLE DEAD BUG REVERSE CRUNCH REVERSE CROSS INVERSI MOBILITY FINALE

Una mobility completa, lasciati guidare e trasportare dal respiro e connettiti solo con te stessa. Sarà bellissimo, te lo garantisco. Buona pratica ;)