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GLUTEI ALTI E GAMBE SNELLE‼️


Avere un sedere alto e sodo è il sogno di tutte le donne. Come la paura più grande è “ingrossare le gambe”…vero o no?


Don’t worry. È ormai assodato che la donna non è geneticamente predisposta ad ingrossarsi poiché i livelli di testosterone (ormone responsabile della cresciuta muscolare) sono minimi rispetto agli uomini e questo deve rassicurarti e spingerti a lavorare ancora più per preservare e aumentare la massa magra.


Detto questo, il gluteo è un muscolo forte, grande, composto da piccolo,medio e grande gluteo.


COME ALLENARE👇🏽

Stimolandoli al meglio!

Si a carichi adeguati, attività cardiovascolare, mobilità, attivazione..

nessun escluso!

Devi solo seguire una programmazione adeguata. Quale?


MGFIT WORKOUT!🫶🏻😅


In video 3 circuiti di lavori per i glutei;

10-12 rip ogni es

3 round a Set

Video 1

👉🏼 SQUAT

👉🏼AFFONDO

👉🏼AFFONDO LATERALE

Video 2

👉🏼 HYP THRUST

👉🏼ONE LEG BRIDGE

👉🏼KICK BACK

Video 3

👉🏼TOE TAP

👉🏼SLANCI LATERALI


Come vedi ti propongo esercizi multiarticolari e di isolamento; con pesi ed elastici..su piani di lavoro diversi. E no. Non esistono esercizi che facciano dimagrire in modo localizzato.


‼️DEVO ALLENARMI tutti i giorni?

Assolutamente no!


RICORDA: 👈🏼

il muscolo cresce nella fase di riposo.

Durante l’allenamento i muscoli subiscono micro traumi che si riparano nella fase di riposo.

Il consiglio è di allenarsi 3\4 volte a settimana.


E LE GAMBE?🦵🏼

Non possiamo pretendere miracoli; se vogliamo glutei sodi dovremmo accettare una coscia formata. E non mi sembra una cosa così terribile, anzi!


🥒DIETA E ACQUA

Vuoi ottenere risultati?

Ridurrai adipe e aumenterai massa magra solo curando la tua dieta e idratazione.


⚠️spesso ciò che pensiamo essere ritenzione o troppo muscolo.. è % grasso in eccesso!


Ci vuole pazienza e continuo ascolto.

E testa 🧠.


Cardio fine a se stesso non ti modella; camminare non significa allenarsi:

Improvvisare circuiti..?

Nah… affidati ad un

professionista serio.


Ti ho convinta?

Entra in MGFIT.... al resto ci penso!

💗✌🏻

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