Avere un sedere alto e sodo è il sogno di tutte le donne. Come la paura più grande è “ingrossare le gambe”…vero o no?
Don’t worry. È ormai assodato che la donna non è geneticamente predisposta ad ingrossarsi poiché i livelli di testosterone (ormone responsabile della cresciuta muscolare) sono minimi rispetto agli uomini e questo deve rassicurarti e spingerti a lavorare ancora più per preservare e aumentare la massa magra.
Detto questo, il gluteo è un muscolo forte, grande, composto da piccolo,medio e grande gluteo.
COME ALLENARE👇🏽
Stimolandoli al meglio!
Si a carichi adeguati, attività cardiovascolare, mobilità, attivazione..
nessun escluso!
Devi solo seguire una programmazione adeguata. Quale?
MGFIT WORKOUT!🫶🏻😅
In video 3 circuiti di lavori per i glutei;
10-12 rip ogni es
3 round a Set
Video 1
👉🏼 SQUAT
👉🏼AFFONDO
👉🏼AFFONDO LATERALE
Video 2
👉🏼 HYP THRUST
👉🏼ONE LEG BRIDGE
👉🏼KICK BACK
Video 3
👉🏼TOE TAP
👉🏼SLANCI LATERALI
Come vedi ti propongo esercizi multiarticolari e di isolamento; con pesi ed elastici..su piani di lavoro diversi. E no. Non esistono esercizi che facciano dimagrire in modo localizzato.
‼️DEVO ALLENARMI tutti i giorni?
Assolutamente no!
RICORDA: 👈🏼
il muscolo cresce nella fase di riposo.
Durante l’allenamento i muscoli subiscono micro traumi che si riparano nella fase di riposo.
Il consiglio è di allenarsi 3\4 volte a settimana.
E LE GAMBE?🦵🏼
Non possiamo pretendere miracoli; se vogliamo glutei sodi dovremmo accettare una coscia formata. E non mi sembra una cosa così terribile, anzi!
🥒DIETA E ACQUA
Vuoi ottenere risultati?
Ridurrai adipe e aumenterai massa magra solo curando la tua dieta e idratazione.
⚠️spesso ciò che pensiamo essere ritenzione o troppo muscolo.. è % grasso in eccesso!
Ci vuole pazienza e continuo ascolto.
E testa 🧠.
Cardio fine a se stesso non ti modella; camminare non significa allenarsi:
Improvvisare circuiti..?
Nah… affidati ad un
professionista serio.
Ti ho convinta?
Entra in MGFIT.... al resto ci penso!
💗✌🏻